trening bez

[...] zamienić), po co to wklejasz? -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim czyli że co, bez superserii trening nie ma sensu? Ręce opadają... -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. j.w., serie łączone jako niezbędnik? W tym przypadku należy pamiętać podczas [...]

Ojej , dziękuję Wam wszystkim za te słowa Te moje złe myśli, to mnie ciągle 'nawiedzają' przed treningiem, szcególnie jak mam zrobić przysiad. Już 'lepiej' podchodze do wyciskania. W przysiadzie utknęłam na 70 i stoje. Staram się wyluzować i iśc na trening jak na coś 'przyjemnego'. Nigdy tak nie miałam, jak ćwiczyłam treningami Obli . Może [...]

[...] wtorek-siłownia, środa-basen, czwartek-siłownia piątek-basen sobota(ewentualnie)-siłownia Lecz nie wiem, czy takie ćwiczenie będzie skuteczne, może lepiej, żebym po każdym treningu siłowym, udawał się na basen? I ćwiczył codziennie, 5 razy w tygodniu? Proszę o pomoc w tej kwesti. Suplementy Trochę się na ten temat dowiedziałem, ale nie wiem czy [...]

[...] najczęsciej Wazna jest regularnosc, stepper nie jest dobry na odchudzanie (nudny, monotonny a efekty dosyc slabe, cwicza ciagle niewielka i ta sama ilosc miesni). Lepiej trening silowy + Orbiterek, szybkie marsze na biezni, rowerek, najlepiej zmieniac zeby nie bylo monotonnie. Najwazniejsze zeby na poczatku zlapala dobry rytm. Ale dobra [...]

Planuje zrobić pierwszy cykl na enanie + boldku + nolva i prov przez cały cykl, odblok na hcg i nolva/clomid. I wiem, że ludzie powiedzą że nolva i prov bez sensu. Dla mnie jest sens, ograniczona retencja wody, nie odkładanie sie tkanki tłuszczowej, lepsza jakość mięsnia. Poza tym mam skłonności do lipo. Ogólnie wziąłbym propa ale nie mam [...]

[...] wcale,i wala ome jak wszystko inne, albo jestem TESCIOODPORNY zeby sie upewnic w podejrzeniach: z dnia na dzien zmienilem omo na enana brd,w tej samej dawce. dieta,trening,plan dnia - bez zmian. wiec jesli zobacze sloneczko w lustrze, oma wal jak hooy!!! a jak nie bedzie reakcji organizmu,to koncze z dopingiem... Zmieniony przez - [...]

[...] że ja typowo sportowy człowiek często ide pocwiczyc to ona przeciwnie. A gdy juz pójdzie robi 60min na stepperze i na tym koniec żadne tłumaczenia że organizm się do danego treningu przyzwyczaja nie pmagają. Najłatwiej jej to robic i tyle czasem pobiega. W dzieciństwie nie robiła żadnego sportu i ma zaległości, pozatym jej genetyka jest napr [...]

29.09.09 trening: przysiady: 8x100kg 8x120kg 5x140kg xx150kg suwnica: 8x165kg 8x205kg 8x245kg 8x295kg przysiady wykroczne: 8x21kg 8x23kg wyprosty: 15x50/55/60kg uginanie nog stojac: 8x10/12,5/15kg odczucia: fatalne ... masakryczny dzien. jestem dzisiaj bez energi, a jeszcze do tego wszystkiego z rana walilem worek boskerski i mysle ze moge na to [...]

22 dzień cyklu, treningowy Trening: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 20x masa ciała 20 15 15 wykroki z hantlami 15x16kg (na rękę) 12x16 12x14 12x14 prostowanie nóg na maszynie 12x5 sztabek 12x6 sztabek 12x7 sztabek nie wiem ile to kg jest, wszystkich jest łącznie 12 uginanie nóg na maszynie 12x6 sztabek 12x6 12x6 wspięcia na palce na [...]

Ostatnio niestety z tym celem kiepsko - nałożyło sie duzo stresow ,problemow i w zasadzie na trening ide glownie zeby rozłdować złe emocje, zapomniec i odstresowac sie. Nie mam jakos na ten moment koncepcji i chyba zapał czasem tez nie taki niestety. Waga bez zmian -55, niby ok ale przydałoby sie troche zredukować. Planuje niebawe rocic znow na [...]

***Dzień 9*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj postanowiłem wzbogacić moją dietę o jakiś przysmak... batoniki czekoladowo-czekoladowe , bo nie mam już żadnego białka waniliowego hehe. Skład: - suszona żurawina - banany - cynamon - kakao niesłodzone - mleko - płatki owsiane - Perfect Whey Protein Wszystko mieszamy w misce. Wylewamy do blaszki. [...]

I bieżąca: DZIEŃ 30 29.09.2009 r. wtorek DZISIAJ BYŁ POWER!! trening siłowy nr 11 DIETA 1) płatki owsiane, jaja całe kurze, śliwki 2) cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad [...]

[...] DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, jabłko (200 g) 2) morszczuk, oliwa, papryka 3) morszczuk, oliwa, marchewka 4) morszczuk, oliwa, ryż brązowy (50 g), papryka trening siłowy 5)whey – od razu po treningu 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ryż brązowy, papryka RAZEM: ok. 2300 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 10 A. [...]

[...] wypadnie jeździć na uczelnie co tydzien. Więc już widze, że z planem 4dniowym może byc problem Trening: W tygodnie zjazdowe wyglądałoby to tak: *przy planie 4dniowym.* pon- trening a1 wt- trening b1 sr-wolne czw- trening a2 pt-wyjazd z samego rana, uczelnia sb-uczelnia nd-uczelnia Co 2tyg. nie mógłbym zrobić czwartego treningu z planu Więc lipa. [...]

Trening przeladowany. Białko w prochu odpusc, ważąc 55kg potrzebujesz raptem 110g białka, spokojnie z jedzenia mozna to wyciągnac bez wiekszych problemów

[...] + surówka bądź warzywko 20:00 - posiłek 7: białko 35gram (whey protein) + wafle ryżowe (jakies 1/3 paczki) 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. [...]

Jo. Mam takie pytanko szybkie. Treningi siłowe pn, śr i pt. We wtorek będę miał dość intensywny trening w kosza, czyli same aeroby. Czy mam w ten dzień trzymać dietę dnia treningowego? Czyli dużo węglowodanów i banan po treningu? Czy raczej zachowywać się jakby to był dzień bez treningu i ograniczyć węglowodany i kalorie podbić tłuszczami?

dzieki Iza, widzialam ten art, ale sie wczesniej nie wczytywalam, teraz widze, ze zrobilam rano przyciaganie, a nie wioslowanie bola mnie dzisiaj czteroglowe trening B: 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x15 30sek 20kg, za malo wzielam, z zapasem nawet w ostatniej serii 1b. Wioslowanie hantla w pochyleniu 3x15 30sek 17kg, walka 1c. Rozpietki plaska [...]

niekoniecznie musisz różne i niekoniecznie te same jeśli już chcesz trenowac go 2x to jeden trening cięzki z obciązeniem bym polecił a w drugim dobierasz takie ćw. aby ćwiczyć bez obciążen dodatkowych, np allahy unoszenie nóg z dodatkowym obciązeniem -w podporze skłony boczne ze sztangielką unoszenie nog na drązku spinanie skrety na boki

[...] nie jak w poniedzialek wykonywać wszystko na jednym. Między ćwiczeniami a i b mam z każdą serię zwiększyć ciężar, a w przypadku pojedynczych ćwiczeń, mam zwiększać ciężar z treningu na trening. Dobrze rozumiem? Możliwe, że olimpijka. Nie mam pojęcia. Zapytam sie pojutrze. Ale była sama w sobie cholernie ciężka. I nie zaczynam być głodna. Do [...]